??El regreso a clases suele ser una etapa de emociones encontradas: ¡nuevos retos, entusiasmo y también cansancio, estrés o cambios en los hábitos! Como experta en salud, nutrición y la familia, se que volver a la rutina no implica sacrificar el bienestar familiar. A continuación, te compartó una guía integral para acompañar esta transición con hábitos sólidos que refuercen la energía, inmunidad y equilibrio emocional de tus hijos?y de ti también.

1. Restablecer una rutina de sueño consistente

• Por qué es vital: El descanso adecuado fortalece el sistema inmunológico, consolida la memoria y regula el estado de ánimo.

Niños de 6 a 13 años requieren entre 9 y 11 horas,

adolescentes entre 8 y 10, y

adultos entre 7 y 9 horas

• Recomendaciones prácticas:
• Adelanta gradualmente la hora de dormir unas dos semanas antes del inicio del ciclo escolar.
• Evita pantallas por lo menos una hora antes de dormir.
• Establece una rutina de relajación (lectura, baño tibio, música suave), que establezca señales de descanso.

2. Potenciar la nutrición para fortalecer la inmunidad

• Importancia: Las escuelas son entornos con alta circulación de virus y bacterias; una alimentación rica en nutrientes es esencial especialmente con vitamina C.

• Consejos nutricionales:
• Ofrece frutas y verduras en cada comida.
• Prioriza alimentos ricos en vitamina?C (cítricos, fresas, pimientos) y en zinc (legumbres, frutos secos, cereales integrales).
• Limita dulces y alimentos ultraprocesados

3. Facilita las mañanas con preparación anticipada

• Ventaja: Minimiza el caos matutino y asegura opciones saludables.

• Ideas fáciles y nutritivas:
• Avena nocturna con frutas y semillas.
• Parfait de yogur griego con granola casera y fruta fresca.
• Huevos cocidos con frutas troceadas.
• Palitos de vegetales con hummus o crema de frutos secos.
• Batidos verdes con espinaca, fruta congelada y una fuente proteica saludable
• Permite que los niños participen: esta autonomía fomenta hábitos saludables.

4. Promueve el movimiento, incluso en pequeñas dosis

• Beneficios: La actividad física mejora la salud cardiovascular, reduce el estrés y favorece la concentración .

• Opciones accesibles:
• Caminar o ir en bicicleta al colegio.
• Bailar juntos en casa por unos minutos.
• Paseos familiares después de cenar.
• Salidas al parque o caminatas cortas los fines de semana.

5. Fomenta el bienestar emocional con espacios de diálogo

• Por qué es importante: El inicio de clases puede generar ansiedad, miedo, ilusión? la salud emocional es tan relevante como la física.

• Cómo hacerlo:
• Conversa al finalizar el día o en trayectos cortos como el auto.
• Haz preguntas abiertas: ?¿Qué fue lo más divertido/dificil de hoy??.
• Practiquen juntos un momento de gratitud (?¿Por qué estás agradecida hoy??).
• Demuestra autocuidado compartiendo cómo tú enfrentas el estrés de forma saludable

6. Healthy Starts: Hábito saludable que facilita la vida

• ¿Qué es? Un programa de Suplementos que brinda cápsulas o masticables de frutas y verduras de forma gratuita (solo se paga una tarifa de manejo de $12 cada cuatro meses) para jóvenes de 4 a 25 años cuando un adulto inscrito adquirió previamente el producto

• Beneficios reportados:
• 71?% de familias reducen el consumo de comida rápida y bebidas azucaradas.
• 61?% aumentan la ingesta de frutas y verduras.
• 71?% incrementan el consumo de agua.
• 60?% de los niños faltan menos días a clases.
• 56?% disminuyen el uso de medicamentos
• 89?% de los padres notan mayor conciencia en hábitos como alimentación, actividad física, sueño e hidratación

• Ventajas del programa:
• Apoyo nutricional accesible con ingredientes vegetales concentrados.
• Ritual compartido con tus hijos para fomentar hábitos nutritivos.
• Amigable con agendas escolares apretadas.

7. Sé realista y compasiva contigo misma

• Querida mamá, el primer día de escuela no será perfecto, y está bien. Lo importante es avanzar, no ser impecable. Un día con avena casera es un gran paso. Celebra los logros pequeños: cada vaso de agua extra, cada conversación sincera o cada minuto en familia suman.

La vuelta a clases puede ser una oportunidad para reforzar hábitos de bienestar duraderos. Al enfocarte en el descanso, la nutrición, la actividad física, la conexión emocional y apoyarte en herramientas como Healthy Starts, estarás construyendo una base de salud integral para tu familia. No se trata de perfección: se trata de dar pasos firmes y constantes, juntos.